Siema Wiem,ze jużkilka tematów takich było ale chciałbym się spytać o mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i [...]
Witam wszystkich. Obecnie sprawy się pokomplikowały i nie moge pozwolić sobie na siłownie w ciągu dnia.Jedyne dni w jakich mam taką możliwość to sobota wieczór i niedziela. Muszę rozpocząć redukcje ponieważ przez dwa lata przerwy w treningach sporo sie zalałem (90kg i 174cm wzrostu). Jak powinien wyglądać trening na spalenie tkanki tłuszczowej [...]
[...] Przyciąganie sztani w opadzie 4x8 Podciąganie na drążku 4x6-8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 LEGS Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki ze sztangą 4x8 Wspięcia na palce 5x10 Iteraz pytanie, pracuję po 12 godzin i mam tylko cztery dni na trening. Czy mogę robić nogi dzień po mięśniach przyciągających?
Witam. Jestem na redukcji i zamierzam trening siłowy 3 razy w tygodniu (split - 1 partia raz w tygodniu). Chcę zacząć robić dodatkowe treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam [...]
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]
Witajcie mam 17 lat, od 3 tygodni robię sobie brzuszki, przez pierwsze 2 tygodnie robiłem codziennie 3 serie po 25 brzuszków a teraz od niedzieli zaczynam robić trening co 2 dni i trzy serie 2x po 35 powtórzeń i trzecie serio 30 brzuszków.Myślicie że mogę spokojnie tak trenować i przyjdą efekty ? P.S nie ,nie jestem sezonowcem Po proatu nagle [...]
[...] bolał, ale dotrwałem do końca treningu. W domu przeciwbólowo/przeciwzapalna maść i darowałem sobie kolejny trening. Opuchlizny nie było lub tak mała, że nie zauważyłem. Trzy dni od trafienia nie boli przy dotyku, dopiero gdy nacisnę mocniej to aż mi się po łydce ból rozchodzi. Dodam, że przy napiętych mięśniach wszystko cacy. Ile mogę cierpieć? [...]
[...] przewarznie to kielbasa albo cos podobnego - na objad troche zupy i cos tam na drugie zalezy co matka ugotuje ale malo. 2 Czy przy treningu silowym tak okolo 80 min 4 dni w tygodniu uda mi sie cos zrzucic. Aktywnosc w ciagu spora od 7 do 15 praca na nogach lekka trening zaczynam okolo 18 koncze po 19 wraz z rozgzewka. 3 Czy bez treningu [...]
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie -martwy ciąg: 200 -przysiad: 100 PYTANIE: Leci teraz 500mg enana week i za pare dni dorzucam tri bolda 600mg week , cykl bedzie trwal pol roku moze wiecej zalezy jak mi sie bold spodoba, jaka profilaktyke musze miec na boldzie Tylko acard na ta krew czy [...]
- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema krótkie pytanie ,leciała meta solo 1-8 30mg ed. Czy po takim mini cyklu konieczny jest odblok ? Jesli tak to jak ma wyglądać ? Clomid 14 dni po 50mg ed ?
Witam, z góry sorry jak to już było ale zapytam. Czy podał by mi ktoś dobry trening na rzezbe? Moge cwiczyc 4 lub nawet 5 dni w tygodniu. DZIEKUJE. ;) (zaczynam ćwiczenia bardzo krótko, ćwicze gdzieś około 2miesiecy ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba i siła. Staż treningowy na słowni: Początkujący. [...]
Proszę o ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po [...]
[...] dla was katowanie mięśni czy dobry sposób na rozwijanie ich? Lepiej stosować podstawowe ćwiczenia, dokładając ciężaru i ćwiczyć siłowo na brzuch? Czy jest to dodatkowy, poboczny trening, który nie wchodzi w skład treningu siłowego, czyli np. trenowany w dni wolne, sobota, niedziela itd. ? Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 12:01:38
Witam, chcialbym zebyscie mi pomogli, doradzili przy treningu a dokladniej przy rozlozeniu go. A wiec tak, wtorek i czwartek napewno sa to treningi Judo. W pozostale dni (za wyjatkiem niedzieli) mam do rozlozenia: trening na worku - 20-30 min bieganie - po parku lub na plaskim terenie brzuch - na zmiane a6w i ABS 8 [...]
[...] kilka razy przerabiałem ten temat na forum . Nie wiem tylko jaką dać nadwyżkę kaloryczną ( wagi nie muszę trzymać) i jak dobrać treningi. Boks mogę trenować 4 razy w tygodniu ( pon - czw ) ale chce trenować 3 razy boks i 3 razy na siłowni. Nie wiem jakie dni wybrać i jaki ułożyć trening na siłowni, Czy robić ogólnorozwojowy czy raczej [...]
[...] to splity,a testując kiedys fbw zauwazylem ze dziala on na mnie o wiele lepiej i tutaj pojawia sie prosba do doświadczonych osób,czy moglibyście mi ułożyć trening fbw na 3 dni z uwzględnieniem długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci ,serii oraz powtórczen?Jeśli sami ćwiczyliście danym planem,to czy moglibyscie mi podac [...]
[...] miesiąc pracowałem na bodowie a co za tym idzie niećwiczyłem, w poniedziałek powracam do treningu i niewiem jak powrócić do dawnej formy. jakim systemem ćwiczyć? czy 5 dni w tygodniu ? czy jedną partie w tygodniu ostrzej ?czy moze 2 partie w tygodnie tak z "lekka"? napewno nie bede przesadzął z obciązeniem. taki trening przydałby sie [...]
[...] na nowy cykl NO-Shotgun Bcaa Activlab Creatine Mono Universala Mass Freak + Vitaminki WIEK 26 CEL : MASA Wzrost :190 Waga 79 (aktualnie i idzie w góre powoli ^^) Ilosc dni bez kreatyny około 2 miesiące wczesniej brałem juz pare innych cyklów przez okres 2 lat W treningu miałem przerwy (niestety nie dało sie uniknąć) teraz trenuje juz 2 [...]
[...] odpoczynek i znów wróciłem do treningu . Robiłem 1 serie po 70 pompek + ćwiczenia uściskiem 3x70 dziennie + kilka podciągnięć na drążku + 30 pompek na krzesłach (co 2 dni). Postanowiłem zrobić przerwę 4 dniową . Teraz ledwie co wyciskam 70 . Dziś ledwie co zrobiłem 60 musiałem odpocząć trochę i zrobiłem jeszcze 10 . Dlaczego nie mogę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
